[...] 30 sec + Haki 30 sec (siłowo-dynamicznie) 12. Pozycja do walki skok z nogi na nogę, co 5 sec lewy-prawy-lewy-prawy(szybko-dynamicznie) 13. Scyzoryki siedząc 14. Szybki biceps- 1 kg i naprzemiennie 15. Unoszenie kolana nogą wykroczną 30 sek lewa i 30 sek prawa 16. Skip C 17. Bieg stopy na zewnątrz 18. Szybka klata - ręce złączone i [...]
[...] co wiem to coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=penArQ5AvrY , tylko, że połóżyć się wzdłuż ławki i zakres ruchu jak największy (masz czuć mocną pracę głowy długiej tricepsa) - tłumaczenie by rion10 ;) Po 2 serie na triceps i biceps? Herezje szerzysz %-) ja tam widzę w sumie 8 albo 7 serii %-) ale chyba Ci chodziło o ilość ćwiczeń? :-)
[...] 10 powt Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 powt Dzień 2 Grzbiet + biceps 1) martwy ciąg rampa 8 2) podciąganie na drążku nachwyt 5 serii maks ( nie więcej jak 10 powt późnej dokładasz ciężar) 3) seria łączona wiosłowanie sztangą wąski [...]
[...] x 10 powt 2) prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 powt -> chodzi o coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=qM10SRGkZPs ? Dzień 2 Grzbiet + biceps 1) martwy ciąg rampa 8 2) podciąganie na drążku nachwyt 5 serii maks ( nie więcej jak 10 powt późnej dokładasz ciężar) 3) seria łączona wiosłowanie sztangą wąski [...]
[...] ta opona się jakaś dziwna wydaje. Proszę o skorygowanie mojej diety. Trenuję: Pon: Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. Barki to samo i brzuch również Wtorek przerwa Środa Plecy, biceps, brzuch Czwartek przerwa Piątek nogi triceps brzuch I tak w kółko trening przerwa :) Wszędzie robię po 4 serie na każdą daną partię. Oto moja dieta: Ogółem 3570kcal [...]
[...] 10 powt Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 powt Dzień 2 Grzbiet + biceps 1) martwy ciąg rampa 8 2) podciąganie na drążku nachwyt 5 serii maks ( nie więcej jak 10 powt późnej dokładasz ciężar) 3) seria łączona wiosłowanie sztangą wąski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem nowy na forum. Wiek : 19 Waga : 106kg Wzrost : 187cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy + aeroby x 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Uczelnia wiec duzo popisu nie ma z dieta ale staram sie trzymac [...]
TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]
Dzień 5. Środa 18.03. Dzisiaj dzień treningowy był, plecy i biceps pięknie poszło. Prostowniki tak spompowało że szok. Bicki to samo, ciężko było umyć twarz ,taka pompa :) A wieczorem wyczekiwana LM, i awans Barcy. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, wiórki kokosowe,rodzynki + All day truskawka 40g. 2) Schabowe (bez panierki) smazone na PAMie [...]
[...] jednak tez cos cwicze w domowym zaciszu na hantach i drazku do podciagania ale proboje robic tak by nie pokrywalo sie to z cwiczeniami na silowni np. w pon robie sobie biceps to w nd w domu go cwicze- tego wlasnie unikam. Dieta: -6:30- jajecznica z 3-4 jajek. papryka tak kolo 50g, troche cebulki , 1pieczarka tak kolo 30 g , kielbase z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięcy, dieta u mnie wygląda tak, że trzymam się kalorii, obecnie z lekka nadwyżka (ok200 kalorii) i ograniczam jak mmogę tłuszcze. Plan treningowy - Poniedziałek Klatka i biceps - 4x płaska po 6 powt. Skos rozpietki i linka/ 10 serii biceps łącznie 5 hantelki 5 lamana na stojąco wtorek barki - wyciskanie hantelek 4x po 12-10 powt wyciskanie [...]
[...] Z PRIO NA CZESTA 3X WEEK. mile widziane propozycje zmiany jakiś cwiczen albo całego planu na inny :D Klata, bok barkow Nogi Klata Wolne Klata Wolne Plecy, tyl barkow, biceps 1. klatka, bok barków - Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, w regresach negatyw powoli i max dopiecie w szczycie, takto tempo "normalne" - Wycisk [...]
Założenia aktualnego treningu: Idea treningu pochodzi od Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wtorek 15 powtórzeń/Czwartek- 10 powtórzeń/ sobota -5 powt Rozgrzewka 1-2 s. + 3 serie zasadnicze . Seria 1- 60% RM*15/ Seria 2 -80% RM*15/Seria 3 -100%RM*15 analogicznie dla RM 10 i 5 Tydzień 1- WT-A/ [...]
[...] na drazku waskim podchwytem 3 serie max powt - Wioslowanie sztanga 1 seria 40 kg x 12 2seria 40kg x 10 3 seria 60kg x 12 4 seria 60kg x 10 - Uginanie ze sztanga prosta na biceps 1 seria 15kg x 15 2 seria 15x 12 3 seria 25kg x 12 4 seria 25kg x 12 + jedno cwiczenie na brzuch i 25 min cardio na rowerku Ogolnie trening uwazam za dobry jednak ta [...]
Witam. Jest taki problem , nie czuję mięśni podczas treningu na siłowni.... Głownie chodzi mi tu o klatkę jednak i podczas ćwiczeń na biceps i plecy też brak tego czucia. Pompa jest słabiutka jednak tylko tak się dzieje jak ćwiczę na siłowni, po powrocie do treningów Street Workout jest cudowna pompa, moje mięśnie wyglądają lepiej i są większe. [...]